StraMilano 2016

Domenica 20/3/16 sono andato a correre per la mia prima volta la gara StraMilano con partenza dal castello Sforzesco. Giornata molto calda,la prima della stagione primaverile,ma soprattutto il primo giorno nel quale si superano i 20 gradi considerando anche la partenza della corsa alle 11.
Parto al mattino presto da casa,posteggio a Famagosta e vai di metro fino a Cairoli come da indicazioni dell'organizzazione.
Sono le 915 circa e fa già caldo,mi sono preparato per questa gara ma negli ultimi giorni ho avuto vari dolorini alla gamba sinistra ed al piede destro,praticamente sono menomato....però sembra tutto ok.
Vado a depositare la borsa con molta calma (grazie ai volontari della croce rossa per la disponibilità a ricevere tutti i nostri borsoni) e dopo un pò di relax al sole inizio il riscaldamento.
C'è una marea di gente...

anche perchè la mezza maratona non è l'unica corsa,vi è anche una gara di 10 km ed una family run.
Mi concedo qualche foto di rito...

Il riscaldamento non è molto agevole perchè durante la corsa rischi di scontrarti continuamente con qualcuno.
Mi reco quindi con anticipo alla griglia di partenza dove sono inserito nella terza fascia quella blu grazie all'1'27'22" della mia ultima gara in mezza. Oggi vorrei fare 1'26' ma la vedo dura visti i pregressi acciacchi.
Mi inserisco a fatica nella mia griglia di partenza anche perchè l'organizzazione ha ristretto un pò troppo le varie fasce e questo è il risultato...

La partenza della corsa viene fatta slittare dalle 11 alle 1110 e poi ancora alle 1112 per non si sa quali motivi....
All'interno della griglia fa caldissimo e qualche runner sgancia anche qualche gas che proprio per la tensione della corsa risulta particolarmente acre...
Finalmente viene dato il via e si parte ammassati come in un carro bestiame,tanto che dopo pochi metri rischio di cadere perchè agganciato al piede destro da dieto,per fortuna mi reggo in piedi per miracolo e posso iniziare la mia corsa.
Effettivamente il caldo la fa da padrone,non essendovi ancora abituato si fatica un pò,ma prendo il mio ritmo e via.
Iniziano i lunghi rettilinei della città,il mio passo è intorno ai 4'09" a km ed arrivo così abbastanza tranquillo al primo ristoro dei 5 km. Devo dire che ristori ve ne sono parecchi compresi gli spugnaggi molto utili.
Il pubblico è presente in tutto il percorso e ti da una gran mano incitandoti. Gli automobilisti sono meno contenti e non ti incitano proprio alla corsa ma ad andare in qualche altro luogo....
Alcuni spettatori hanno anche dei cartelli molto simpatici del tipo "ma davvero hai pagato per fare sta roba?"...
Quel che è bello è che ero tanto concentrato sulla mia corsa che se mi doveste chiedere da dove siam passati e cosa abbiamo visto durante il tracciato di gara non vi saprei rispondere,l'unica cosa che mi ricordo sono dei grandi supermercati Esselunga...
Anche il decimo km scorre via tranquillo. Ormai corro "a braccetto" con altri runners col mio stesso passo di corsa e ci trainiamo a vicenda.
Tutto scorre benissimo fino al 15esimo km quando purtroppo il dolore alla piante del piede destro rinviene come una peperonata di cozze e quindi il mio tempo ottimo fino a quel momento peggiora.
Gli ultimi 6 km patisco molto nonostante il sempre presente pubblico ad incitare.
Faccio il conto alla rovescia dei km perchè non ne posso davvero più,il tempo sale il dolore anche,provo ad accelerare la mia corsa ma non ce la posso fare,quindi punto a mantenere la posizione.
Arrivo così all'ultimo km e cerco di allungare un pò ma a fatica,mi tengo quel poco che rimane per l'arrivo all'arena civica.

Qui faccio gli ultimi metri con uno scatto veloce e vado a chiudere a 1h29'04" al di sotto delle aspettative ma comunque un buon tempo. In classifica ottengo un 519esimo posto su 6073 partecipanti,considerando il piede mancante va più che bene....
Il tempo di ritirare la medaglia e poi via con i ristori e la doccia rigenerante.

Un'altra bella giornata di sport e di corsa è andata,vediamo di risolvere i problemini fisici e preparare la prossima gara.
Nel frattempo correre,correre,correre,correre,correre!!!

Trovare il lato positivo anche da una giornata no

Domenica 21 Febbraio vado a correre l'arrampicata alla Bocchetta per la mia seconda volta.
Il percorso di gara è tutto in salita per ben 8.08km con un dislivello importante.
La partenza della corsa è fissata per le 930 nella piazza del comune di Campomorone (Genova).
Facciamo prima una parata di corsa per le vie del paese,anche se la gente non sembra essere molto attratta dalla cosa.
Alle 930 in punto si parte,siamo circa 250 runners impavidi.
Parto molto bene tanto che il primo km lo chiudo con quasi 40 secondi meno del tempo dell'anno passato.
Anche sul secondo riesco a guadagnare qualche misero secondo.

Il terzo è una delle poche parti della gara dove si può allungare un pochino perchè c'è qualche tratto semi pianeggiante ed inoltre vi è il primo ristoro,il primo ristoro appunto....
Prendo l'acqua al volo e la mando giù nonostante sia fredda,ma non mi da affatto beneficio anzi....
Dopo poche centinaia di metri mi prende un forte senso di nausea tanto che faccio fatica a mantenere il mio ritmo e son costretto a fermarmi qualche istante,mi da tutto fastidio,i calzettoni a compressione graduata mi stringono e li tiro giù,una gamba un pò indolenzita,la tosse (residuo del raffreddore ancora presente) che si fa sentire di più per lo sforzo....ma un runner non si arrende di fronte a nulla e riparto seppur a ritmo più blando e provo a migliorare il mio tempo di gara pur senza avere grandi risultati.
Nonostante ciò non mollo anche se le gambe ed il fiato non vanno come vorrei,la nausea persiste anche se con minore intensità.
Era da tanto che non correvo in salita e nonostante io sia un buon "salitista" accuso parecchio questa gara di oggi.

Vado avanti ed arrivo all'ultimo km abbastanza scoppiato,ma cerco di tirare fuori le ultime energie e riesco ad allungare comunque chiudendo al 66esimo posto con circa 2 minuti di ritardo rispetto alla stessa corsa dell'anno scorso.
Arrivati in cima (circa 850m) il clima è da film di Fantozzi con freddo nebbia e chi più ne ha più ne metta.
L'organizzazione stavolta lascia un pò a desiderare e prima di riportarci giù con le navette ci raffreddiamo per bene ma pazienza fa parte della nostra scelta sportiva....
Mi sento deluso e svuotato per la mancanza del risultato prefissatomi alla vigilia della gara,ma allo stesso tempo quanto scritto più su è una piccola attenuante.
Passo il resto della giornata ad autocriticarmi,ma poi valuto anche gli aspetti positivi di questa gara,ovvero i primi 3 km fatti alla grande e lo sprint finale e comunque una posizione di classifica buona nonostante le difficoltà.
Ripartire da qui,anche dalle giornate no bisogna saper trarre qualcosa di positivo e tornare immediatamente in pista per migliorarsi. Vorrei ricorrerla già oggi per dimostrare a me stesso che è stato solo un incidente di percorso e nulla più....
Quindi come al solito...correre,correre,correre,correre!!!

La non gara

Il giorno 13/2 sono andato in quel di Torre del Lago per correre la gara Puccini half marathon del 14/2.
Già dall'arrivo pioveva a dirotto. Mi sono recato presso il luogo previsto per il ritiro dei pacchi gara e li ho scoperto che il tragitto era stato modificato per via delle piogge.


Invece che arrivare a Viareggio e tornare come previsto,si sarebbero fatti 2 giri di Torre del Lago.
Cosa meno piacevole,invece,è scoprire che le docce non saranno disponibili a fine gara...

Durante la notte la pioggia è continuata incessante ed al mattino le strade sono abbondantemente piene di pozzanghere enormi.
Il lago è al limite dell'esondazione,ma mi reco comunque verso quello che doveva essere il luogo di partenza della corsa.
Ci viene comunicato che la partenza non è più alle 930 ma alle 945 perchè la protezione civile sta valutando la sicurezza delle strade..
Poco dopo ci comunicano che non sarà più una mezza maratona con 2 giri della città,ma un solo giro per un totale di 10,5km.
Iniziamo a guardarci un pò straniti con gli altri colleghi runner.
Lo speaker annuncia inoltre che le strade sono quasi tutte interrotte a causa della presenza di ambulanze e dei pompieri che stanno svuotando dall'acqua alcune case allagate....
Il brusio aumenta e ci si chiede che senso abbia correre questa gara....
Lo speaker intuisce queste "lamentele" e chiede per alzata di mano se si vuole rimandare o meno la corsa.
Il 95% circa dei presenti alza la mano.
Il 5% si lamenta con toni neanche tanto pacati,ma credo che questa volta il buonsenso sia prevalso,perchè si rischiava davvero l'incolumità di tanti.
Peccato perchè nnostante una buona dose di raffreddore mi sentivo pronto,ma non era davvero il caso.
Quindi torniamo ad allenarci e a....correre,correre,correre,correre!!!

Nuovo allenamento

Dato che questo mio blog è nato per parlare di corsa a chi ha voglia di praticare questo magnifico sport,ma ancora di più per essere usato da me come un diario dei miei progressi,allenamenti e gare,oggi voglio parlare del primo giorno di un allenamento un pò diverso dal solito...almeno lo è per me.
Questo allenamento consiste nel fare un riscaldamento di 30' dopo si passa a fare 20 volte 1 minuto a 3'50" e recupero 1 minuto attivo a 4'20".
Si tratta di un lavoro molto impegnativo.
Nei primi minuti della parte veloce son riuscito a tenere anche un ritmo di 3'40"-3'45",mentre alla fine ha prevalso la stanchezza e gli ultimi 2 li ho fatti rispettivamente a 4'05" e 4'10".
Molto bene invece la parte di recupero a 4'20" affrontata senza grossi problemi tranne uno di questi minuti fatto a 4'23".
Considerando le condizioni meteo avverse con vento (mi alleno vicino al mare) quasi sempre contrario e pioggia mi ritengo soddisfatto.
La media finale di questa nuova pratica è stata 4'07" a km.
Prossima tappa del nuovo allenamento,le ripetute di giovedi e soprattutto il lunghissimo di domenica all'interno del quale vi sarà questo lavoro di oggi anche se solo per 10 volte anzi che 20.
Poi domenica 14/2 prossima gara in quel di Torre del Lago per la Half Puccini Marathon.
Se vi piace provatelo,l'importante come sempre è correre,correre,correre,correre!!!

Prima prova scarpe nuove

Stamattina con la scusa del mio allenamento lungo da 25 km ho provato le mie scarpe nuove: le Asics Nimbus 17.
Di solito usavo sempre le cumulus,ma stavolta ho voluto cambiare dato che molti runners me ne hanno parlato benissimo.
Fin da subito danno la sensazione di una scarpa comoda anche solo camminando.
La pianta è larga come piace a me,ma sono molto soffici se così si può dire.
Inizio la mia corsa in modo lento per vedere la loro reazione e direi che sono ammortizzate al massimo anche in presenza di avallamenti o buchi.
Provo ad aumentare la velocità per vedere se con un ritmo più veloce mantengono la loro protezione.
Risultato ottimo,mi è sembrato di correre con le pantofole di casa ai piedi.
Sono delle A3 ma non sono pesanti.
Non le vedo propriamente adatte a dei velocisti ma perfette per gare che vanno dai 21km fino alla maratona in quanto danno protezione durante tutta la corsa.
Sicuramente una scarpa ottima,anche se un pò cara,ma come si dice...la qualità si paga...
Provatele e quindi...correre,correre,correre,correre!!!

Maratonina dei turchi

Domenica 24 gennaio 2016 sono andato a correre la mia prima gara dell'anno ad Albenga.
La mezza maratona dei turchi.
Il ritrovo è nella zona della parrocchia di San Giorgio martire,non distante dalla sede dell'atletica Ceriale.
Il tempo di ritirare il pacco gara ed inizio a fare un pò di corsa di riscaldamento.
Mi viene assegnato il pettorale numero 105.

L'obbiettivo di oggi è migliorare il mio personale di 1h29'03". Vediamo come andrà dato che con i carichi di lavoro in preparazione della maratona le gambe potrebbero essere imballate.
Alle 10 in punto viene data la partenza lungo l'aurelia.
Si parte in direzione del centro di Albenga.
Ho un ritmo buono forse fin troppo alto in quanto il primo km di corsa lo chiudo a 3'58" quindi rallento un pochino per non scoppiare a metà gara.
Si entra nel bellissimo centro storico di Albenga...

Si corre su delle piastre di cemento quindi è bene stare attenti in quanto sono sfalsate.
Passiamo sotto un ponte rosso....

ed entriamo nella passeggiata a mare di Albenga..

Riesco a mantenere una corsa abbastanza costante con un tempo variabile tra i 4'06" e 4'09" a km.
Il percorso di gara è quasi tutto piatto tranne qualche ponticello in salita ogni tanto che stronca un pochino le gambe e rallenta la propria corsa.
Arrivo al giro di boa dei 10.5km con n tempo di 43'30" e quindi inizio a pensare di poter fare meglio del mio personale,ma è ancora troppo presto,quindi testa bassa e si continua a spingere sulle gambe.
Si ritorna indietro sulla stessa strada dell'andata e riesco a mantenere il mio ritmo costante di gara.
Dopo il sedicesimo km inizio ad accusare un pò di stanchezza ma non è il momento di mollare,quindi dopo il rifornimento del 17esimo km tiro fuori tutto quello che mi rimane,per ottenere un buon tempo.
Rallento un pochino tra il 18esimo ed il 19esimo alzando la media a km.
Arriviamo così all'ultimo km nel quale cerco di dare tutto quello che rimane in corpo,ma soprattutto nelle gambe.
La corsa diventa sempre più faticosa,superiamo un ponticello in salita che mi distrugge quasi del tutto,poi gli ultimi 500m sono su un tracciato sterrato con qualche buco.
Nell'ultimo rettilineo provo a sprintare con un runner ma resisto una ventina di metri poi lo lascio andare.
Taglio il traguardo...

Il cronometro si ferma ad 1h27'24" quindi migliorando di quasi 2' il mio personale precedente su questo tipo di corsa.
Sono molto soddisfatto,l'unico rammarico è che non viene data come in altre mezze la medaglia ricordo da mettere in bacheca,ma pazienza ve ne saranno altre.
In attesa della prossima gara,il solito consiglio....correre,correre,correre,correre!!!

Una corsa anche in vacanza

Durante la settimana di capodanno sono stato a Vienna in vacanza,ma ciò non ha comunque eliminato in me la voglia di correre.
Infatti una mattina mi sono alzato alle 630 con una temperatura di -3 ed una nebbiolina piuttosto invadente e mi sono recato verso il Prater per allenarmi.
Avevo un pò di "timore" nel senso che ero in una zona sconosciuta,era buio e credevo di essere l'unico...
Arrivato invece al Prater con mia somma sorpresa scopro che non sarei stato l'unico a fare questa corsa. Parecchi runners affollavano già il parco nonostante l'orario.
Presa come riferimento la ruota per non perdermi...

mi sono spostato sulla via principale,un viale alberato,che è un gran rettilineo di 4.5km circa

Il bello di questo parco è che si può correre anche senza gps (tranne che per il tempo medio) perchè sono segnati i km a bordo strada oltre che i 100m di ogni km.
Ho iniziato la mia corsa in modo tranquillo (visto che comunque essendo in vacanza dopo avrei camminato tutto il giorno per la città),ma dopo poco,appena incontrato un collega straniero che tirava il passo,ho cambiato idea e l'allenamento è diventato quasi una corsa,una ripetuta di 11km circa.
Son riuscito per un lungo tratto a rimanere anche se di poco sotto i 4' a km.
La strada è tutta pianeggiante,mantenuta ottimamente pulita,senza buche ne ostacoli.
Un percorso meraviglioso che vi consiglio se doveste essere in zona,perchè vi consentirà di provare belle emozioni come è capitato a me. Volendo allungare l'allenamento vi sono molte traverse che si possono percorrere.
Se vi piace invece un percorso con dei sali scendi allora ho visto parecchi runners anche nella zona del Belvedere anche se di minore lunghezza.
Nel frattempo il mio consiglio è sempre lo stesso,correre,correre,correre,correre!