Maratonina dei turchi

Domenica 24 gennaio 2016 sono andato a correre la mia prima gara dell'anno ad Albenga.
La mezza maratona dei turchi.
Il ritrovo è nella zona della parrocchia di San Giorgio martire,non distante dalla sede dell'atletica Ceriale.
Il tempo di ritirare il pacco gara ed inizio a fare un pò di corsa di riscaldamento.
Mi viene assegnato il pettorale numero 105.

L'obbiettivo di oggi è migliorare il mio personale di 1h29'03". Vediamo come andrà dato che con i carichi di lavoro in preparazione della maratona le gambe potrebbero essere imballate.
Alle 10 in punto viene data la partenza lungo l'aurelia.
Si parte in direzione del centro di Albenga.
Ho un ritmo buono forse fin troppo alto in quanto il primo km di corsa lo chiudo a 3'58" quindi rallento un pochino per non scoppiare a metà gara.
Si entra nel bellissimo centro storico di Albenga...

Si corre su delle piastre di cemento quindi è bene stare attenti in quanto sono sfalsate.
Passiamo sotto un ponte rosso....

ed entriamo nella passeggiata a mare di Albenga..

Riesco a mantenere una corsa abbastanza costante con un tempo variabile tra i 4'06" e 4'09" a km.
Il percorso di gara è quasi tutto piatto tranne qualche ponticello in salita ogni tanto che stronca un pochino le gambe e rallenta la propria corsa.
Arrivo al giro di boa dei 10.5km con n tempo di 43'30" e quindi inizio a pensare di poter fare meglio del mio personale,ma è ancora troppo presto,quindi testa bassa e si continua a spingere sulle gambe.
Si ritorna indietro sulla stessa strada dell'andata e riesco a mantenere il mio ritmo costante di gara.
Dopo il sedicesimo km inizio ad accusare un pò di stanchezza ma non è il momento di mollare,quindi dopo il rifornimento del 17esimo km tiro fuori tutto quello che mi rimane,per ottenere un buon tempo.
Rallento un pochino tra il 18esimo ed il 19esimo alzando la media a km.
Arriviamo così all'ultimo km nel quale cerco di dare tutto quello che rimane in corpo,ma soprattutto nelle gambe.
La corsa diventa sempre più faticosa,superiamo un ponticello in salita che mi distrugge quasi del tutto,poi gli ultimi 500m sono su un tracciato sterrato con qualche buco.
Nell'ultimo rettilineo provo a sprintare con un runner ma resisto una ventina di metri poi lo lascio andare.
Taglio il traguardo...

Il cronometro si ferma ad 1h27'24" quindi migliorando di quasi 2' il mio personale precedente su questo tipo di corsa.
Sono molto soddisfatto,l'unico rammarico è che non viene data come in altre mezze la medaglia ricordo da mettere in bacheca,ma pazienza ve ne saranno altre.
In attesa della prossima gara,il solito consiglio....correre,correre,correre,correre!!!

Una corsa anche in vacanza

Durante la settimana di capodanno sono stato a Vienna in vacanza,ma ciò non ha comunque eliminato in me la voglia di correre.
Infatti una mattina mi sono alzato alle 630 con una temperatura di -3 ed una nebbiolina piuttosto invadente e mi sono recato verso il Prater per allenarmi.
Avevo un pò di "timore" nel senso che ero in una zona sconosciuta,era buio e credevo di essere l'unico...
Arrivato invece al Prater con mia somma sorpresa scopro che non sarei stato l'unico a fare questa corsa. Parecchi runners affollavano già il parco nonostante l'orario.
Presa come riferimento la ruota per non perdermi...

mi sono spostato sulla via principale,un viale alberato,che è un gran rettilineo di 4.5km circa

Il bello di questo parco è che si può correre anche senza gps (tranne che per il tempo medio) perchè sono segnati i km a bordo strada oltre che i 100m di ogni km.
Ho iniziato la mia corsa in modo tranquillo (visto che comunque essendo in vacanza dopo avrei camminato tutto il giorno per la città),ma dopo poco,appena incontrato un collega straniero che tirava il passo,ho cambiato idea e l'allenamento è diventato quasi una corsa,una ripetuta di 11km circa.
Son riuscito per un lungo tratto a rimanere anche se di poco sotto i 4' a km.
La strada è tutta pianeggiante,mantenuta ottimamente pulita,senza buche ne ostacoli.
Un percorso meraviglioso che vi consiglio se doveste essere in zona,perchè vi consentirà di provare belle emozioni come è capitato a me. Volendo allungare l'allenamento vi sono molte traverse che si possono percorrere.
Se vi piace invece un percorso con dei sali scendi allora ho visto parecchi runners anche nella zona del Belvedere anche se di minore lunghezza.
Nel frattempo il mio consiglio è sempre lo stesso,correre,correre,correre,correre!

Un sogno chiamato...maratona

Nel 2016 compirò 40 anni e saranno 3 anni da quando ho iniziato a correre.
Ho quindi deciso che per festeggiare l'ingresso negli anta dovrò fare qualcosa di importante.
Cosa? Correre la mia prima maratona.
Ebbene si non importa quale e dove,ma importa correre e finire questa corsa senza fermarsi,senza obblighi di tempo.
Il primo step di questo avvicinamento alla marataona è stato il superamento annuale della visita medica di idoneità alla pratica sportiva.
Il secondo step ben più importante è l'allenamento.
Ho iniziato ad aumentare i lunghi di corsa di 1 km ad ogni settimana  fino ad arrivare a stamattina quando per la prima volta ho toccato 30km consecutivi.
Nonostante fosse il solito percorso aeroporto-marina-aeroporto (un'infinità di giri per arrivare a 30km),sono riuscito a toccare questo traguardo mantenendo una velocità costante.
Alla fine avevo un pò di crampi ai polpacci,ma del resto ho corso senza nessun tipo di ristoro ne integratore,quindi mi ritengo più che soddisfatto. Certo avere un percorso alternativo sarebbe quanto meno più motivante...
Il prossimo step è continuare su questi livelli di allenamento,fare un test su gara medio lunga e fissare una data certa per l'avvenimento.
Magari tra una corsa e l'altra inserirò una seduta di nuoto per allungare un pochino i muscoli.
Nel frattempo non rimane che....correre,correre,correre,correre!!

Superighi

Domenica 22 Novembre sono andato a correre la Superighi,una gara sulle alture di Genova con partenza della corsa presso Villa Gruber nel quartiere di Castelletto.
Dopo la pioggia della notte il cielo ci sorride ed è una bella giornata anche se per la prima volta in questo autunno fa freddo.
Dopo aver girato più di mezz'ora per trovare parcheggio,mi reco verso la partenza,ovvero San Bernardino. Per arrivarvi vi è una salita che ti fa passare la voglia di correre...
Alle 915 viene dato il via,siamo circa 130 runners.
La prima parte della corsa è tutta in salita ma comunque su asfalto.
Ho dimenticato a casa il gps quindi non ho idea del ritmo che sto tenendo,ma cosa più grave sono partito un pò indietro,e così come al solito mi ritrovo ad inseguire posizioni più congrue alle mie aspettative di gara.
Nel primo tratto di pendenza riesco a recuperare gran parte delle posizioni e a tenere nel mirino i primi dieci (primo classificato escluso perchè aveva un 4x4 nelle gambe).
Arriviamo al capolinea della funicolare del Righi e da li proseguiamo per l'ultimo tratto di salita.
Finita questa,inizia un lungo tratto in discesa che ci porta al Peralto.
Le gambe girano bene ma come al solito non riesco a spingere in discesa con la stessa intensità che uso in salita.
Arriviamo al Peralto e c'è il giro di boa,(circa 4.5km dall'inizio della corsa),si ripercorre lo stesso tragitto di gara,quindi l'ultimo pezzo che prima era a scendere ora lo si sale e viceversa.
Nella scalata riesco a staccare i miei inseguitori più vicini che sembrano non avere tanto fiato e resistenza.
Una volta tornati alla funicolare diventa una corsa esclusivamente in discesa per la gioia delle articolazioni.
Cerco di mantenere la mia posizione ma un runner riesce comunque a superarmi e a mettermi alle sue spalle.
Mantengo comunque un buon ritmo di corsa e riesco a chiudere con un ottimo 17esimo posto.
Niente premiazione (vengono premiati solo i primi 10 assoluti) ma un'ottima gara allenante su un percorso molto bello e panoramico. Lo suggerisco anche per gli allenamenti.
In attesa della prossima sfida il solito invito...correre,correre,correre,correre,correre!!!

Prato Valcanate

Domenica 15 Novembre sono andato a correre una gara semi-trail a Prato (Genova).
Questa corsa prevede un tracciato sali scendi su asfalto e non,comprese le scale.
Il clima è umido nonostante sia novembre,ci sono circa 18 gradi.
Dopo aver faticato non poco a trovare parcheggio,inizio a riscaldarmi provando anche anche un pò di corsa in salita per far salire i battiti cardiaci.
L'inizio del percorso è un imbuto in quanto si entra in una scaletta a salire dove non si passa in più di 2 alla volta,quindi importante è partire nel gruppo dei primi.
Peccato che quando viene dato il via,quasi non me ne accorgo perchè sto aspettando il segnale del gps...
Cerco quindi di recuperare posizioni nella prima salita prima di finire nell'imbuto,ma non recupero molto e la gara diventa quasi una passeggiata per un bel pò di metri.
Poi la strada si allarga e posso incominciare la mia corsa.
In salita,ma non è una novità,recupero posizioni nonostante il tracciato sia pericoloso per le caviglie,in quanto presenta pietre,foglie e buchi.
Attraversiamo il ponte romano che qui si vede in lontananza....

Ad ogni salita recupero posizioni in gara per poi perderle puntualmente in discesa...
Dopo circa 4.5 km dall'inizio della corsa si arriva al giro di boa,dove per fortuna vi è anche un ristoro rigenerante.
Vi è ancora un tratto di corsa in salita....

 e poi sarà tutta discesa,prima morbida,poi più pesante...
L'ultimo tratto infatti è tutto su scale di mattoni e pietre e li diminuisco sensibilmente la mia velocità facendomi superare...pazienza chiudo la gara al 46esimo posto,non fosse stato per l'imbuto la corsa poteva andare molto meglio,sarà per la prossima,d'altra parte non sono un "trailista".
Nel frattempo...correre,correre,correre,correre!!!

Premiazione UISP

Venerdi scorso presso la sala Montecucco di Genova si sono sovlte le premiazioni Uisp per la stagione di corsa in via di conclusione.
Ecco una foto della sala in attesa di riempirsi di corridori....

Questo anno di gare e scarifici mi ha portato a ritirare ben 2 premi,uno a livello di corsa in generale e l'altro per la corsa in Montagna.
Ecco le prove...

Nel prossimo anno sarò nella categoria dei 10enni quindi la più tosta,per questo motivo bisognerà allenarsi ancora più duramente e quindi....correre,correre,correre,correre!!!

Marcia del Monte Gazzo

Domenica 18 Ottobre finalmente c'è la gara sul percorso di casa,la marcia del monte Gazzo.
Sabato mattina vado ad iscrivermi in comune e ricevo un numero di pettorale importante,il mio anno di nascita,motivo in più per fare bene questa gara.

La mattina della corsa,il tempo è molto uggioso e neanche troppo caldo. Che bello fare il riscaldamento in via Sestri tra le facce stranite dei sestresi.
La partenza è fissata per le 10 da Piazza Baracca.
Siamo circa 130 partecipanti,gara importantissima perchè ci si gioca anche il gran premio della montagna UISP.
Proprio il presidente della Uisp da il via alla gara,tra le proteste degli automobilisti per il blocco del traffico.
Si parte con un tratto pianeggiante lungo non più di 400m,dopo di che la corsa inizia le sue salite. Le prime sono abbastanza morbide,ma appena passato il primo km,vi è subito la micidiale salita di Via Rollino,quella dei campi da tennis che ti stronca subito le gambe.
Riesco però ad affrontarla senza rallentare più di tanto e ad iniziare i tornanti sui quali mi sono molto allenato.
Gli strappi sono duri e qualche runners davanti a me ogni tanto si ferma,fa qualche passo a piedi e poi ricomincia a correre.
Il fatto di conoscere bene il percorso di gara è un gran bel vantaggio perchè mi permette di anticipare bene le curve posizionandomi sul lato giusto.
Dopo una serie di tornanti c'è un tratto un pochino più pianeggiante e qui posso provare ad allungare. Dietro di me ho creato un piccolo vuoto,tanto che non vedo chi ho alle spalle.
Si arriva così all'ultimo km di questa corsa dove provo ad allungare ancora un pò ma la fatica inizia a farsi sentire,specialmente sull'ultima lunga salita.

Ormai è fatta e nonostante la fatica riesco a sorridere al fotografo.

Sono 16esimo assoluto un gran bel risultato,tempo di 28'43'' mio record personale del tracciato di gara.
Questa corsa è stata organizzata davvero bene da Uisp e atletica universale don Bosco.
Il tempo di osservare il panorama sempre bello da qui su....

...e poi è tempo di premiazione. Sono secondo di categoria!!!

Ma soprattutto quel che più conta è che sono ufficialmente secondo di categoria Uisp sia per il gran premio Uisp Diadora,che per il gran premio della montagna. Un risultato insperato ad inizio anno ma fortemente voluto,lottato,specialmente sudato.
Un ringraziamento a tutti coloro che hanno creduto in me,in particolare alla compagna che mi ha sopportato,supportato,accompagnato e fotografato.
Il 13 Novembre ci sarà la consegna dei premi Uisp.
Nel frattempo alleniamoci,tutti a correre,correre,correre,correre!!!!