La 10 di Chiavari

Ieri 30 Ottobre sono andato a correre per la prima volta la 10km di Chiavari.
Prima di partire durante il riscaldamento cerco di convincermi di riuscire a terminare la mia gara in meno di 40' anche se vorrebbe dire correre per tutta la durata della corsa sotto i 4' a km.
La partenza scatta alle 1005 con qualche minuto di ritardo rispetto alle 10 previste.
La giornata è bella e piuttosto calda sembra più primavera che autunno.
La gara prevede 2 giri da 5000m dello stesso percorso.
Parto piuttosto bene mantenendo una velocità di 3'57"-3'58".
Le gambe girano bene anche se la temperatura elevata si fa sentire.
Al termine del primo giro sono sotto i 20' e quindi in media con il mio obiettivo di partenza.
Al settimo chilometro,però,accuso un dolorino ad una costola del fianco destro che mi fa perdere potenza nel respiro e nella corsa ed arrivo così alla salita dell'ottavo chilometro abbastanza affaticato tanto che la mia media passa da 3'58" a 4'07"-08".
Non mollo e provo comunque ad allungare negli ultimi metri di gara.
Il tempo finale è 41'02",rimane il dubbio sulla lunghezza effettiva in quanto il mio gps segna 10,16,in tanti mi dicono che erano 10 esatti,altri addirittura 10,2,sta di fatto che il mio a 10 esatti segnava 40'25",pazienza in ogni caso conta la classifica ufficiale che dice 88esimo su 424 partecipanti,poteva andare meglio ma vi saranno altre occasioni per fare dei buoni tempi e ottenere finalmente questo 39'59" sui 10000.
In attesa della prossima gara il consiglio è sempre quello di correre,correre,correre,correre!!!

Marcia del monte Gazzo 2016

Domenica 16 ottobre sono andato a correre la marcia del monte Gazzo una gara che conosco bene in quanto è un percorso sul quale mi alleno spesso in primavere estate quando le temperature sono più alte ed un pò di fresco di collina fa piacere.
La strada è tutta in salita con un dislivello di circa 500 metri in 5.75 km.
La partenza è dalla centralissima Piazza Baracca di Sestri Ponente.
Dopo un pò di riscaldamento nella centralissima via....

si parte,siamo circa 120 agguerriti scalatori.
Il primo pezzo di gara (1000m) prevede un rettilineo in pianura di circa 400m al termine del quale si inizia a salire anche se in modo non super impegnativo.
Chiudo il primo chilometro in 4'17",le gambe girano bene ed affronto la prima salita che è anche la più impegnativa,nella quale riesco a staccare anche dei colleghi runners.
I 2000m seguenti sono quelli più difficile e che determinano un divario tra le lepri (o stambecchi vista la ripidità) e gli altri.
Al terzo chilometro sono tra i primi 12,ma ho tirato troppo sulle salite più ripide ed accuso la fatica cedendo un pò il passo di gara e rallento la corsa per non scoppiare.
Perdo qualche posizione ma non troppe ed arrivo agli ultimi 1000 metri cercando di tirare fuori il meglio di quel che rimane,supero così un altro collega e taglio il traguardo 18esimo in 29'45,meno bene dell'anno prima ma comunque sufficiente per essere premiato come terzo di categoria.
Un'altra buona prova su un percorso molto allenante e sfiancante.
In attesa della prossima gara il solito consiglio: correre,correre,correre,correre,correre!!!

Andersen Run

Domenica 2 Ottobre sono andato a correre per la prima volta la Andersen Run nella bellissima Sestri Levante.
Vi sono 2 gare la mezza e la 7 miglia di 10.6km,io ho optato per la seconda un pò perchè ultimamente non ho fatto lunghi e un pò perchè è da tanto che non facevo una 10k.
La sera prima della gara piove a dirotto,ma per fortuna il giorno dopo splende il sole.
Dopo un pochino di corsa di riscaldamento alle 9 si parte,qualche minuto dopo la partenza della mezza.
Parto subito forte anche perchè il mio obiettivo è migliorare il mio 41'31" sui 10000 e anche se la gara ha 600m in più decido di bloccare il cronometro alla soglia dei 10 per testare il mio tempo.
Si parte in pianura e si va verso Riva Trigoso,ho un gran bel ritmo sotto i 4' a km.
Ogni tanto c'è qualche salita più o meno corta e di conseguenza qualche discesa.
La scelta di far partire anche noi della 7 miglia subito dopo i runners della mezza non mi sembra felicissima perchè troviamo sulla strada parecchi concorrenti che ostacolano un pò chi vuole tirare la gara.
I primi 5000 li chiudo a 19'50" un ottimo tempo.
Al sesto km accuso un piccolo fastidio al fianco destro che mi accompagna fino a fine gara e mi fa perdere un pò di ritmo corsa anche perchè quando attraversiamo la splendida baia delle favole la corsa sulle mattonelle piene di sabbia non è il massimo.
Cerco di non mollare e mantenere un'andatura costante anche se la stanchezza affiora eccome,i primi 5000 mi hanno un pochino sfiancato,ma non mi arrendo e arrivo ai 10000 a 40'27" ben un minuto e 4 secondi meno del mio best time sulla distanza,sorrido da solo per la soddisfazione e quasi rallento negli ultimi 600 metri ormai ho raggiunto il mio obiettivo ma taglio comunque il traguardo con un buon tempo di 42'57".
Dopo un ristoro da favola con ogni ben di Dio (complimenti agli organizzatori,difficilmente si trova in giro un ristoro del genere) decido di andare via convinto di aver fatto una buonissima gara ma di non aver vinto nulla.
Poi alla sera....apro la classifica on line e scopro non solo di aver fatto 15esimo assoluto,ma soprattutto primo della mia categoria e quindi premio andato,che furbo vero?
Pazienza la soddisfazione resta.
In attesa della prossima...correre,correre,correre,correre,correre!!!